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信用宁波网:骨科医生不建议你做的7件事,看看都有哪些

约稿员 健康 2020-04-06 13:18:03 135 0

01

瘫坐软沙发

“在周末晚上关掉了手机舒适窝在沙发里”一句歌词道出了不少人的喜欢,瘫坐在软沙发上玩手机、看电视很放松,殊不知我们的颈腰椎却很煎熬。

当人历久窝在过于柔软的沙发上时,很容易形成中心低、周围高的凹形体位,与人体心理曲线相反,导致维持脊椎稳定性的肌肉以及韧带,处于过分紧张状态。久而久之,整个脊椎的肌肉过劳,种种不适会接踵而至,好比腰背、颈部酸胀。


小贴士

家里最好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去,休息时颈部、腰后最好加个靠枕,让颈腰椎有支持。

若是着实太累,宁肯躺着也别窝着。站立或坐立不能维持脊柱心理曲线,那么抵御重力的最好设施就是躺着。


02

长时间蹲着

研究解释,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,而蹲和跪是8倍

若是膝关节历久处于负重高压状态,就会加大软骨边缘的摩擦,加速软骨丢失,其缓冲、抗压、减震作用大大降低,从而泛起膝关节疼痛、肿胀、僵硬、流动受阻等症状。


附上出镜率超高的差别姿势下膝关节受力争:


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小贴士

只管制止蹲着做家务,着实不行,搬一个小凳子坐着,也比蹲着好。下蹲时也要扶着桌子或椅子,削减膝关节压力。只管削减对膝盖造成肩负的运动好比爬山、爬楼梯磨炼方式。


03

快速转头

快速转头容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。

有高血压、颈椎病、骨质松散等疾病的老年人尤其要制止快速转头。


小贴士

老年人颈椎极为懦弱,转头时要放慢速率,或用缓慢转身取代。

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