首页 健康正文

辽源新闻:跑步知识/身体柔软度好 可以有效提升运动表现?

约稿员 健康 2020-01-14 07:45:34 198 0
WOTD3职业格斗王对决 青柳克明雪耻、吴仲凯4连胜

台湾本土格斗品牌WOTD-EnterTheDragon(简称WOTD-ETD),12日在最后压轴的3场职业的「格斗王」大战将气氛带到最高点,人气王「暴风小子」青柳克明一雪前耻,在第2回合提前打败


(图片来源:Wellcon 会客室)

眼镜蛇式伸展重点:上半身、后弯

(图片来源:Wellcon 会客室)

弓箭步旋转伸展重点:躯干旋转、腹外斜肌、腹内斜肌

中职/不担心难卡位 罗暐捷目标当全方位捕手

统一狮「挑眉」新秀罗暐捷去年挟带U18金牌国手光环入队,今年是第一次参加春训和开季,样样觉得新鲜;目前狮队将「内外兼修」...

(图片来源:Wellcon 会客室)

黄院长特别提醒伸展应循序渐进,拉到有点紧的程度就可以,尽量避免别人帮忙推、压,很容易受伤呢!每天练习很重要!一个柔软度很好的人,如果每次跑完步都不伸展,长时间下来肌肉也会变紧、柔软度变差,所以习惯是最重要的!运动完自己伸展是最简单、最方便、最有效的方式,假若肌肉处于充血状态,建议先透过缓和运动让血液回流至躯干、循环系统,接下来做伸展才有效果。除了自己伸展以外,还需要一些压力去放松特定紧张肌肉,像是滚筒、按摩枪、按摩球,以及运动按摩。黄院长强调每天伸展仍是最重要的,一来肌小节会随着每次练习增生,二来筋膜也需要持续刺激来增生。假设某段肌肉有 10 个肌小节,按摩的作用好比将本来的肌小节按松,伸展动作则有再增生的效果,使肌小节的数量得以增加,真是太神奇了!柔软度不好,除了容易受伤外,也会侷限运动表现。透过每日练习伸展动作,让身体可以更自由地活动,随着肌肉的力量提升,运动表现也将有所突破。

原文出处:【专家开讲】身体柔软度好,可以有效提升运动表现?


转载说明:本文转载自互联网,如有侵犯你的利益,请发邮件至本站邮箱,本站24小时内将予删除。
版权声明

本文仅代表作者观点,
不代表本站掌赢网络的立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。

评论

好文推荐

站点信息

  • 文章总数:2583
  • 页面总数:0
  • 分类总数:16
  • 标签总数:690
  • 评论总数:453
  • 浏览总数:729681