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延缓血管老化,做好以下几点

约稿员 健康 2020-05-11 00:01:28 241 2

首先,保持饮食结构的合理化。

粮食类是热量的主要来源,一般轻体力劳动者每天的摄入量以300-500克为宜,约占膳食总量的32%。

富含动物蛋白质的食物,包括瘦肉、蛋、禽、鱼等,成人每天应摄入70-100克的蛋白质。营养专家建议,每人每天应摄禽、畜肉类50-100克, 鱼虾类50克,蛋类25-50克。此类食物应占膳食总量13%。

豆、乳及制品,因豆类富含蛋白质、不饱和脂肪酸和卵磷脂等,其蛋白质氨基酸的组成接近人体需要,所以每人每天应补充豆类50克, 奶类100克,此类食物占总量的9.5%。

蔬菜、水果,这是人体维生素、无机盐和食物纤维的主要来来源,此类食物应占总量的40%;油脂类,油脂类可供给热量,促进脂溶性维生素的吸收,供给不饱和脂肪酸,油脂应按每千克体重每天摄入1克,约占总膳食比重的1.5%。

以上五类食物长期缺乏任何一种都会影响身体健康,为保持均衡膳食,应做到粗细搭配、有荤有素,健康就会更有保障。

其次,多吃防衰老的食物。

在膳食平衡的基础上,可以多吃苹果、橙子、菠菜、虾、番茄、石榴、鱼肉等。

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另外,多吃碱性食物。

因碱性食物可以中和血液中的酸性物质,可清洁血液,降低血液黏稠度。香菇、黑木耳、玉米、燕麦生姜、洋葱等食物能够降低胆固醇、降血压、防止血管硬化。

说完了吃,接下来就是运动了。

研究表明,每天坚持有氧锻炼半小时,坚持一个月,能显著提高人体内高密度脂蛋白水平。每天饭后坚持散步,能有效调动人体气血的运行,每周坚持慢跑、游泳等运动,不仅能减肥塑形,还能提高血管年轻化程度,防止血管老化。

最后也是最重要的,那就是保持好心情。

当人生气时血液大量涌向面部,这时的血液中氧气少、毒素增多。而毒素会刺激毛囊,引起毛囊周围程度不等的深部炎症,产生色斑等皮肤问题,更严重的是大量血液涌向大脑,会使脑血管的压力增加,这时血液中含有的毒素最多,氧气最少,会加快脑细胞衰老,减弱大脑功能。因此每天保持好心情,让你看起来会更年轻。

图文综合于网络

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