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舟山旅游景点:中老年人一天要睡多久?医生建议:睡够最佳时间就行了,别强求

约稿员 热点 2020-03-08 42 0

许多人,只知道睡眠不足,影响身体康健,却不知道,睡眠过多同样可对身体带来不良的影响

老李今年68岁了,退休之后,没有合适的事情做,就天天在家看看电视,再不然就是睡觉。有段时间,后代们总说他影象越来越退化了,上一秒刚做的事下一秒就遗忘。

后代觉得很忧郁,就带老李去医院检查。医生经问诊和检查示意,老李这种状态就是睡眠过多引起的。

这时刻老李才明了,确实自己在家的时刻就喜欢往床上一躺,一天睡眠时间有十多个小时。

医生建议老李最好是调整一下作息。睡眠不足,对身体康健晦气,殊不知,睡眠过多同样可对身体带来不良的影响。

美国抗癌协会的观察解释,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;


睡眠时间的把控,对我们保持康健很主要,平时人人要稍微注意一下。特别是中老年人,对于睡眠时间是非更为敏感。那么睡眠过多到底存在哪些隐患呢?

1. 影响心率

长时间的睡眠,心脏没有获得充实的运动,就会泛起心率不齐,还可能诱导其他心里疾病

2、影象力下降

中老年人睡眠过多的话,会使一天都模模糊糊的,就会泛起影象力下降等情形,严重者智力下降。

3、中风和糖尿病

对于老年人来说,自己自己血液粘稠度就高,若是睡得时间太长会使血液加倍粘稠,这样就更容易又发中风等脑血管疾病。有研究发现,睡眠过多还会提高糖尿病的患病风险


4、胃部疾病

早晨贪睡,导致没有正常吃早餐,早餐对于人们来说是非常主要的,是一天能量的最先。若是不能定时吃早餐,就会打乱胃液的排泄纪律,历久以往就会影响胃的消化功效。

睡多睡少,对人体康健来说,都是晦气的。那么,中老年人一天睡眠时间到底应该保持在几个小时最为合适呢?

老人一天睡几个小时合适?

有相关医生解释,对于老人,睡多睡少对康健都是晦气的,一样平常是建议天天保持6小时左右的睡眠时间为佳

老年人一样平常退休之后会闲下来,建议:不要睡觉,可以找点自己感兴趣的事情做,例如:广场舞,乒乓球,太极,旅游,下棋等

睡眠过少的老年人,为了提升睡眠质量,改善失眠的情形,可以在睡觉的时刻可以试试以下这些小妙招:

1、抱个抱枕


恬静的睡眠姿势更有助于睡眠,以是可以在睡觉的时刻抱个长抱枕,侧卧,两只胳膊搂住抱枕,抱枕长的部门可以夹在大腿中心。这样可充实打开肩枢纽,减轻上肢枢纽"晨僵"征象,还能制止心脏受压。

2、泡脚

睡前用温水(40℃~45℃),泡脚15~20分钟,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用,使脚部血管扩张,促进血液循环。对中老年人来说,更有祛病健身的功效。还可以用热毛巾先敷眼睛再洗脸,这可以缓解眼部不适。


3、睡前忌饮浓茶

睡前制止品茗,由于茶叶中含有咖啡因,具有提神醒脑的作用,会使精神过于亢奋,造成入睡难题。

4、睡前要埋头

准备睡觉前,不要剧烈运动或者举行脑力流动比较大的项目,这样会造成神经兴奋,心境不平和,影响睡眠。建议:老人睡觉之前可以听听轻音乐,让大脑放松、心绪平缓,这样可以更好入睡。

俗话说:"能眠者,能永生。"但对于老人,一样平常来讲,天天睡6个小时就够了,太多太少都是欠好的,家里有老人的一定要注意了。

本文源自头条号:番茄康健 转载声名:本文转载自以上微信民众号,若有侵占你的权益,请发邮件至本站邮箱,本站24小时内将予删除。

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