首页 热点正文

绍兴e网论坛:经常熬夜到十二点,夜班后朽迈怎么办?中医科主任教你科学养生

约稿员 热点 2020-02-27 59 0
怎样“解酒”最好使?如何“消毒”最有效?这篇在理

“解酒”和“杀毒”的话题应该区分看待;现实生活中很多人会选择“饮酒”,然后在饮酒的同时又想着解酒,健康解酒应该选择科学的办法。关于“杀菌消毒”,更是这个时间段比较热门的

夜幕下,当别人在饭桌上觥筹交错、高谈阔论;在卡拉OK前高声放歌;在月下花前释放青春、享受生涯、享受人生的时刻,你可能在熬夜写谋划、在病房守护病人、在高速上跑夜车!



历久处在这种环境中,无论在心理和身体上都须蒙受较大的压力,需要学会自己调治身体和情绪。


自己心疼自己,最着实,最主要。


1、 保持优越心态


伟大的作家狄更斯说:"一个健全的心态,比一百种智慧都更有气力。"


●保持稳定的情绪:在事情中,不可以把小我私家不愉快的情绪带到事情中来,增强自制力的培育,对自己的情绪可以调治、控制,做到遇事不慌,悲喜有节,保持情绪的稳定性。


●提高修养:重视语言的修养。有利于事情的顺利进行。

2、合理弥补睡眠


一般来说,夜班事情者在24小时内的睡眠时间应保证在7~8小时。若是睡不足7小时以上,就应当学会小睡,即事情前3小时的小睡是十分必要的,哪怕能睡10~20分钟,也可以使上班时大脑苏醒、精神振作起来、削减差错。


夜班下班后,不要急于睡觉,应先稍微洗个温水澡,排除一天的疲劳,同时促进血液的循环。还可做脸部穴位的推拿,如太阳穴,能够排除疲劳、辅助睡眠。


睡眠前1小时千万别喝水。


切不可由于日间要补觉而忽略正常的饮食,否则容易对肠胃等消化器官发生影响。


3、注重身体节律的转变


对于经期转变以及痛经的调养。

在月经时代的饮食应有所改变,如发生月经周期短、过频或量过多时,容易导致体内缺铁性贫血,应适当饮红枣汤或红糖水、花生排骨汤等,以增添铁的弥补;经常有痛经者可在月经前10天、5天划分服用以当归、党参、香附与母鸡相煲的汤剂,经期制止辛辣、生冷、油炸的食物。以食补调治为主,增添血气通畅,以利于夜班事情精神抖擞。


夜班要保暖,月经期尤其主要;带外衣,穿长裤,制止短裤凉鞋;空调温度调高,或开窗透风;多喝热水,制止冷饮;下班后,热水泡脚,热水澡。


4、合理安排就餐时间


夜班事情,精神紧张,机体处于抗衡状态,因此,宜吃一些健脾益气,运畅气血的食物,如温热的瘦肉粥、热汤面、蛋糕之类,而不宜吃煮鸡蛋、方便面。


生冷水果不宜在夜班吃,或下夜班后立刻吃,宜在睡眠足够以后吃,以防心烦胸闷,胃部胀满。


下夜班后更不能因疲倦空腹而卧,也不能因睡眠而忽视中餐、晚餐,以免影响胃肠道的正常生理功能。


宵夜建议:多温热清淡,少生冷油腻。


进食时间:大夜班,在破晓3~5点。


小夜班,在下班后。

早饭一定要吃好。

宜: 瘦肉粥,鸡蛋甜酒羹,

云吞面, 当归枸杞蛋

白水鸡蛋和热牛奶

忌:汉堡包,油炸鸡翅


5、身体适当补水


对上夜班的人尤为主要,适当补水,不仅是指量上的适当,也指品质的适当,这里需要注重的是:

面对新型冠状病毒,医生提醒:这3种家用消毒方式有效,经济实惠

“解酒”和“杀毒”的话题应该区分看待;现实生活中很多人会选择“饮酒”,然后在饮酒的同时又想着解酒,健康解酒应该选择科学的办法。关于“杀菌消毒”,更是这个时间段比较热门的


(1) 饮料不等于饮用水,许多年轻护士喜欢将饮料看成饮用水,实在,水和饮料在功能上是有差别的,饮料中含有糖和卵白质,又添加了不少香精和色素,饮用后不只起不到给身体"补水"的作用,还会降低食欲,影响消化和吸收。


(2)把医疗用水、纯净水、矿泉水当饮用水,由于医疗用水纯净、卫生、无污染,大量饮用后,会带走体内有用的微量元素,从而降低人体免疫力,引发疾病。


建议:1、广东煲汤(排骨,鸡鸭)

2、少量甜品(清补凉、龟苓膏)

3、稀粥汤面 (甘薯粥、云吞)


6、适量弥补维生素


夜班事情,人体内对某些维生素有特殊的要求,如维生素A缺乏,会影响视力,易发生眼疲倦;维生素B缺乏,易疲劳,精神不集中,皮肤、粘膜容易泛起溃疡;维生素C缺乏,易导致身体抵抗力下降,容易伤风,情绪易激动等。以是要适量弥补含维生素厚实的食物,如动物肝、肾、牛奶、蛋类以及含胡萝卜素的水果及有色蔬菜。


建议:猪杂、鸡杂、羊杂

鸡蛋,牛奶,胡萝卜

洋葱,水果等


7、浅易调养食疗法


莲子桂圆汤:莲子、桂圆肉、红枣20至30克,冰糖适量,莲子水发后,与红枣、桂圆同适量水煮至莲子酥烂,加冰糖调味,睡前服用。每周1至2次,可安神、补心血、健脾胃、有助睡眠,消除疲劳。


枸杞红枣煲鸡蛋:枸杞子20克,红枣20枚,鸡蛋2个,同煮,蛋熟后去壳再同煮10分钟。吃蛋喝汤,可隔天1次。补虚劳,益气血,对体质虚弱、视力减退等有调治作用。


8、夜班后上火的中医调治:


●清热去火茶:宜喝具有滋阴清热作用的药茶,如用薄荷、枸杞、麦冬、金银花等沏茶。

●去火药膳:

鲜百合粥——鲜百合60克,粳米100克,蜂蜜适量,共煮粥,晚餐或午后食用,具有滋阴润肺的作用;

全鸭冬瓜汤——冬瓜(连皮)100克,鸭1只(切块),瘦猪肉30克,海参1只,芡实、薏米各15克,荷叶半张。武火煮沸后改用文火煮2小时即可,常喝此汤具有补虚清热、滋阴养胃的作用。

下班前忌饮刺激兴奋之物,如茶、咖啡等都有兴奋作用

临上夜班前喝一杯热牛奶,延缓皮肤朽迈。


9、夜班后皮肤昏暗的中医调治


●多吃猪蹄、肉皮和橙子:多吃一些富含维生素C和胶原卵白的食物(如猪蹄、动物肉皮、橙子等),有利于皮肤恢复弹性和光泽。


●自制薏米美容酒:取薏米10克,装入瓶内,加入米酒400毫升浸泡,1周后即可饮用,每次20毫升,具有健肤美容的功效。


●常饮红枣玫瑰茶:取玫瑰花5~7朵,红枣3枚(去核),绿茶适量,用开水冲泡,加盖焖5~10分钟,不拘时频饮,具有调治气血、让皮肤光洁白皙的作用。


●养颜药膳:木瓜1个,银耳(泡发)2朵,猪骨250克,红枣4枚,生姜4片,盐适量,共放入锅内,武火烧开后改用文火煲3小时即可,常喝此汤具有养颜滋补的功效。


●下班后做面膜,先前可以选择玫瑰花蒸馏水涂抹脸部保湿,或牛奶,蛋清等。


●天天吃维生素E


小结

1、夜班不恐怖,心态很主要。(不推,不惧)

2、睡眠逐步补,越急越失眠。(今、明、后)

3、滋补要清淡,汤水要足够。(气血,皮肤)

4、调养重细节,效果问身体。(体悟,反馈)

5、自己爱自己,康健更幸福。(谁都靠不住)

本文源自头条号:护士李小二 转载声名:本文转载自以上微信民众号,若有侵占你的权益,请发邮件至本站邮箱,本站24小时内将予删除。

-------------------------

诚信在线

诚信在线自与农展馆合作以来,拓展了业务战线,深化了服务体系,整合了群体,在未来的2019年,将能更好地为诚信在线娱乐网的会员提供更优质的服务。

版权声明

本文仅代表作者观点,
不代表本站掌赢网络的立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。

评论

好文推荐

站点信息

  • 文章总数:2181
  • 页面总数:0
  • 分类总数:16
  • 标签总数:690
  • 评论总数:38
  • 浏览总数:411201