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为什么健身房里有很多大神不练器械去举哑铃和杠铃,难道去健身房不就是为了器械吗,单独练哑铃还不如在家呢?

约稿员 热点 2019-12-28 101 0

很高兴回答你的问题~

大神们追求更高要求的肌肉刺激,这已经不是一般器械能够解决的,想要全方位多角度的刺激还得看哑铃、杠铃等自由器械。为什么呢?我给你细细解释一下。

健身房器械可以统一分为两类,一类是固定器械,一类是自由器械。

顾名思义,从字面意思理解来看,所谓固定器械就是固定不动,不能随意更换训练位置的器械。自由器械是可以随时随地进行训练的,如你所说的哑铃或者杠铃。

但是固定器械和自由器械的主要区别并不在这里,这里有其更深层次的意思,也是大神们为什么一直使用自由器械的原因,往下看。

固定器械

我们在健身房所看到的肩部推举机、史密斯架、腿弯举机等器械都可以称之为固定器械。

原因不在于它固定不动,而是它对于健身者在训练过程中的运动轨迹始终保证固定,也就是说你怎么推上去的,它就会按原路给你退回来。

  • 优点

就是对于动作的要求性不是特别高,只要保证正常的器械使用,就能做到相应部位的锻炼,所以非常适合健身初学者。

况且新手的整体肌肉水平都比较弱,前期只是为了更好的寻找目标肌群的发力感,如果使用自由器械,势必会造成全身性参与发力中,不宜更好的控制相应部位发力。

固定器械的设计完美的利用人体功能学,只要使用器械就可以80%的程度锻炼到相应部位。

  • 缺点

缺点就在于其固定的运动轨迹,这样造成所锻炼目标肌群过于局限,影响肌肉的整体训练效果。

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就拿肩部肌肉来说吧,肩部肌肉分为三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束。而固定器械所给肌肉带来的收益只有针对一个部位训练,想要多角度刺激是不可能的,所以想要更好的让肩部更饱满,所有角度都必须刺激到,这就体现了固定器械的局限性。

自由器械

自由器械相对于固定器械的运动轨迹就灵活多了,可以说完全有使用者掌控。

你让它斜着上,它就斜着上。你让它垂直下落,它就能垂直下落,完全在操控者本身,这就产生了在不同人群中的许多优缺点。

  • 优点

运动轨迹的自由,能够多角度全方位的刺激到目标肌群,对于一些固定器械不好找到合适的体姿去训练的人,比如有些人觉得肩部推举机不适合自己,推的过程中总感觉肩部内部骨头在碰撞,而使用自由器械就可以随时调整,避免这种情况出现。

  • 缺点

对于整体力量要求很高,尤其是核心区域力量,也就是保证身体稳定性的能力。自由器械的控制相当重要,稍有不慎就会发生危险。如杠铃滑落砸到人的事情不在少数,哑铃卧推造成手腕受伤也不在少数。

总结

根据以上的优缺点,我想你心中的疑问已经有所答案了,想要练得全面,想让肌肉在哪个角度看起来都非常饱满,在使用固定器械的同时,自由器械一定少不了。

想要了解更多健身房器械,详情请关注我查看主页,有三篇关于健身房器械使用指南的文章,希望可以帮到你~

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