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应付膝盖问题,教你一套「膝盖保养法」:温州新闻网

约稿员 热点 2019-12-10 104 0

天气变凉,膝盖第一个晓得。作为人体最大、最庞杂的枢纽,膝枢纽靠一个狭窄的接触面支撑着全部身材的分量。同时,它也是最不耐寒的承重枢纽。膝盖疼同事也是中老年人罕见的缺点。




膝盖受凉,问题找上门



尤其是秋冬时节,膝枢纽缺乏雄厚的肌肉和脂肪组织的庇护,只是一个“皮包骨”的部位,因而部分热量轻易流失,温度常比身材其他部位低。


中国以为,湿寒进入枢纽腔,大概引发疾病。各种枢纽病都有一个配合特性:在严寒、湿润的天气环境下,病症加重。


若长时间受严寒的刺激,就大概因部分血管的痉挛压缩,使枢纽软骨面发作缺血,引发膝枢纽炎症或膝枢纽滑膜炎,俗称“老寒腿”。


膝盖冷

进风的以为很重,膝盖温度迥殊低。


膝盖痛(高低楼梯疼)

年岁大了,膝盖高低楼梯就迥殊疼。


膝盖响

膝盖走路起来咯吱咯吱响,总以为内里没有润滑液。



3招让膝盖暖起来



秋冬时节,不仅温度低,还经常伴有北风,短短几分钟,北风就会侵袭未受庇护的膝枢纽,使其受寒。



1穿上秋裤



增加衣物,是膝盖保暖最直接的方法。如果在严寒的天气里不注重腿部保暖,经年累月,就会形成腰腿痛、坐骨神经痛、膝枢纽酸痛等病症。所以,秋裤的作用至关重要。


一般来说,气温低于10℃就应当穿秋裤,随着温度下降,秋裤应当恰当增厚。


2加个护膝



枢纽炎患者、白叟及久坐室内的上班族,膝盖更轻易受凉。无妨加个护膝,让膝枢纽获得更好庇护。


3学会热敷



热敷具有扩大血管、改良部分血液循环、增进部分代谢的作用,也可减缓肌肉痉挛、松懈神经、改良筋腱柔软度。

  • 干敷:热水袋敷于膝盖上,每次20~30分钟,逐日1~3次。
  • 湿敷:毛巾浸在热水中,掏出拧至半干,敷于膝盖上,再盖个棉垫防备热气流失。每5分钟替换一次,敷20~30分钟,逐日1~3次。

热敷后,在膝枢纽的四周大面积揉搓2~5分钟,增进血液循环。


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热敷的温度切忌过热,得了急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、部分皮肤外伤的人,不宜热敷。



天天5分钟磨炼



中国中医科学院望京病院枢纽二科主任温建民总结的这5个字,天天只需五分钟,只需您历久对峙:能够针对处理痛苦悲伤、没法下蹲、酸胀等问题。


做这几个行动,能够加强膝枢纽枢纽液的吸取。我们这个膝枢纽的枢纽液要吸取,是须要我们赋予肯定外力刺激的。



别的能够磨炼肌肉,这就是中医说的“筋束骨”:骨头不行时,经由过程磨炼肌肉来填补骨头的不足。


一摸



从大腿根入手下手,像做推拿一样,一直到脚踝,做1分钟。自我推拿可以让肌肉血液循环更好。3~5分钟即可。

二刮



能够平躺在床上做。手像个钳子一样,将膝枢纽放直,高低刮。

这个行动迥殊合适久坐族和中老年人,除了严峻的骨枢纽炎和膝盖畸形的人群以外,各个年龄段的人都能够做。一样做3~5分钟。


三绷


将股四头肌不停绷紧、放松,绷紧、放松。 (绷紧的时刻坚持5秒钟),一连10~20次。

四勾


勾踝枢纽,勾的时刻一切膝盖、下肢的肌肉都随着动。

做完这套操,会以为身材暖暖的,膝盖热热的,很惬意。双腿能够交替举行

两个行动拉伸膝枢纽



引荐了两个拉伸膝枢纽的行动,能够有用减缓腿部委靡,让腿脚更年青。这两个行动能够离别重复30秒~1分钟,双腿轮番举行。



行动一

坐在椅子1/3处,将左腿向前舒展,左脚根置于地板上,脚指朝上;双手放在膝枢纽处,用手掌稳定膝枢纽,然后向下推,推到没法推到的处所后,返回原位。


行动二

坐在地板上,右腿蜿蜒,左腿蜷缩,左脚根置于地板上,脚指朝上,双手放在左膝上;舒展背部,上半身逐步向前倾斜,觉得身材的分量落在膝盖上,一直到没法继承前倾的位置后回复。


注重腿部只管贴合地板,若以为拉伸不够,还能够将毛巾叠好放在脚后跟举行拉伸。此行动能够充足舒展膝枢纽和背部。

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